高考结束，紧绷的神经骤然松弛，可不少考生并未迎来预想中的轻松。

有调研显示，多家医院心理科接诊增多，“后高考心理综合征” 进入高发期，部分考生考完后，因纠结考试出现的失误，把自己反锁在房间，整夜失眠；本以为考完就能卸下重担，却依旧情绪低落，还莫名对家人发脾气；还有不少考生陷入迷茫，十几年备考生活戛然而止，整日刷手机消磨时间。

狂欢放纵、焦虑失眠、自我否定、目标缺失，成为不少刚结束高考学子的真实状态。如何做好考后心态调适，下方几个小妙招值得一试。

01简单几招，快速调节负面情绪

面对焦虑、迷茫、烦躁等情绪，不用过度恐慌，几个易上手的小方法就能及时疏导：

腹式呼吸放松

心慌紧张时，遵循吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒的节奏，重复数次，快速平复紧绷情绪。

合理疏解心情

主动和家人、挚友倾诉烦恼，也可以通过散步、听歌、慢跑等方式释放压力。

转移注意力

跳出考试、成绩的思绪，培养兴趣爱好、短途出游，用新鲜事物冲淡内心焦虑。

维持规律作息

拒绝通宵玩乐、昼夜颠倒，保持正常作息，减少身心疲惫感。

02接纳情绪，和内心好好相处

考后出现各类负面情绪都是正常现象。因发挥失常自责、等待成绩时忐忑、脱离高压节奏后迷茫，都是长期压力释放后的自然反应。不必强迫自己强装乐观，坦然接纳当下的情绪，停止过度内耗。

请试着告诉自己：我已经拼尽全力，高考只是人生的一站，绝非终点。

03家长做好陪伴，当好 “情绪稳压器”

家长的陪伴方式，直接影响孩子的情绪状态。这段时间请少追问成绩、不反复讨论考题，多倾听孩子的心声，少讲空洞大道理。用心营造轻松的家庭氛围，陪孩子闲聊、做家务、出门散心。如果孩子长期情绪低落、失眠易怒、闭门不出，一定要及时寻求专业心理帮助。

青少年如何从容应对成长挑战

短期情绪可以临时调节，而伴随成长的专注力、抗压力与情绪管理能力，才是青少年立足长远的底气。不少孩子每逢考试、当众表达，都会紧张怯场，注意力也容易涣散。

针对青少年打造的心宁智境青少年学习力与心力VR测训系统，依托脑科学与心理学研发，把专业的心理训练模式带入日常。

每日几十分钟趣味 VR 闯关训练，循序渐进提升孩子专注力、记忆力、情绪管理能力与心理韧性；遇到突发焦虑时，5 分钟沉浸式放松模式搭配呼吸引导，可快速平复心绪。碎片化的正念练习搭配趣味打卡，还能帮助孩子养成情绪调节的好习惯，在潜移默化中练就从容心态，助力青少年从容应对学习与生活中的各类考验。